ワンダーコアスマート ダイエットや筋トレするだけじゃないよ！？
倒れるだけで腹筋が簡単にできる！
ワンダーコア スマート
毎回テレビCMのインパクト大！なワンダーコアですが、場所を取らないワンダーコアスマートならサイズも小さめ、お値段もお手頃とあって大人気なんですよね。
今回、ワンダーコアスマートを使わせていただく機会ができたので、しっかり使い倒してみました！ただバキバキのシックスパックみたいな腹筋！は目指していないので・・・
美容ブログでは「女子にうれしい♪ワンダーコアスマートの効果的な使い方」として、どのエクササイズが体のどの部分に効くか（ダイエット・引き締めなど）まとめています。
＼女子向け♪ワンダーコアスマート／
ワンダーコアスマートが届いたよ（準備編）
ワンダーコアスマート 大きさ高さ重さ（サイズ）
勝手に小さいのかな～と思っていたのですが、案外ずっしり！
でも重くて持てないっ！という重量ではないので女性でも簡単に持ち運べますよ。本体は存在感のある丈夫でしっかりした作りです。
- 本体サイズ:約 H38cm W55cm D52cm
- 本体重量:約 6kg
届いた箱は予想外に大きかったんですけど、しっかり発泡スチロールで本体を保護してあり、梱包がちゃんとされてたので安心しました＾＾
では開封作業を続けます。
発泡スチロールを取り除くと・・・
でた～！ワンダーコアスマート＾＾／
「ようこそ我が家へ～♪」と思いつつさらに中身を確認していきます。
中には・・・
- ワンダーコアスマート本体
- 使い方のガイドブック
- 取扱説明書
- ワークアウトDVD
が入っています。
特に難しい組み立てもなく、本体の脚についた黄色いつまみを引っ張って回すだけで強さが調整できます。
座椅子の足のつまみを後ろにひっぱります。目盛りを見て好きな強さにまで引っ張ったら、あとはくるくる回すだけ。使ってみて強度を微調整します。
箱から取り出して数分後にはトレーニングできてしまうのですからテンションあがります♪
使う前に先にDVDにさっと目を通しておくと、動画での説明なので写真だけの使い方ガイドよりもどんな感じで動かすのかが、よりわかりやすくなりますよ。
ワンダーコアスマート使い方 （意外な効果がでた！？）
テレビCMでは、座椅子タイプになったワンダーコアスマートの座面に腰掛けて、倒れるように腹筋するシーンが有名ですが・・・。
腹筋はもちろん、背筋、腕、足の筋トレなど全身の筋トレに使えるだけでなく、なんと有酸素運動までできるって知っていましたか？
それでは、私が使ってみてよかった女性のためのワンダーコアスマートの効果的な使い方と効果をお伝えしますね。
ワンダーコアスマート 効果的な使い方
ワンダーコア スマート１つで、全部で8通りものトレーニングができるんです。
- クランチ
- ブリッジ
- シザーキック
- プッシュアップ
- アブタック
- トライセップ
- バイシクル
- フォームアーム＆バイセップ
ワンダーコアスマートをはじめる時は、最初にDVDや使い方ガイドにしっかり目を通しておきましょう。ガイドにのっていない部位別に意識してやるとよい点があるので個人的にまとめています。
全体的に共通して行いたい使い方のコツは４つあります。
「ゆっくりした動き」で「しっかり呼吸」を続けて「鍛える部分を意識してやる」そして「最初にウォームアップ、最後にクールダウンを入れる」です。
実はテレビを見ながら～などの「ながら運動」だと効果がでにくいのです・・・。
「今はここを筋トレ中！」ということを意識してやると数十倍も効果が変わるという医学的な根拠に基づいた理論なのだとか。これは知り合いのスポーツトレーナーも同じく「筋トレは意識してやってね！」と言ってたので、ぜひ取り入れてくださいね。
腹部の腹筋トレーニングメニュー
使い方ガイドでは腹筋周りに効くトレーニングとして次のやり方が紹介されていました。
- 腹直筋を鍛えるクランチ（倒れるだけで腹筋！はこれ）
- 腹筋を鍛えるブリッジ
- 腹筋下部と太ももを鍛えるシザーキック
- 腹斜筋と腹筋下部を鍛えるアブタック
- 腹筋下部、太ももを使った有酸素運動ができるバイシクル
クランチでの腹筋（腹直筋）・背筋トレーニング
使い方ガイドでクランチの基本のやり方を予習してからはじめます。
椅子に腰掛けるようにして後ろに倒れるだけの腹筋運動。テレビCMでも見られるワンダーコアスマートの一番目にする使い方ですよね。
最初はワンダーコアスマートの座面に座って後ろに倒れると、腹筋がらくらくできるので調子にのってやってたんですけど、しばらくするとこんなことに・・・
「ん？腰が痛い！？」
バーが腰に当たる位置にくると腰が痛いと感じてしまう原因になります。
で、ここがポイント！
腰で押さず、気持ち腰の少し上の背中で押すような感じ
ワンダーコアスマートのこのやり方を覚えてからは、腰付近に感じた違和感はまったく問題なくなりました＾＾
実は、倒れたままでキープするだけでも筋トレしなれていないなら、腹筋や背筋がけっこうきます。
ブリッジでやる腹筋
このやり方、お尻を使ってワンダーコアスマートを押すような感じでやるのですが、腕を肘までベタッと床につける姿勢になります。
意外と難しい。動きがじゃなく姿勢が。柔軟性のある方なら簡単にできると思いますが、私のように体が固い人はこのポーズを作る時点で一苦労するかもしれません。（これはちょっと断念してしまいました。。。）
この応用として背中を床につけて肘を伸ばした状態でやるブリッジが、ヒップアップ（お尻の引き締め）の筋トレの動きになります。
脚のトレーニング
シザーキックでやる腹筋下部と太ももトレーニング
これは体の柔軟性は関係なくできてやりやすいトレーニングです＾＾
下半身の筋トレになりますし、女性は特にぽっこりお腹や足痩せダイエットなどをされたい方も多いと思いますのでシザーキックはおすすめです。
足で交互に押し下げるだけの動きですが、自力でこのトレーニングはできないので、ワンダーコアスマートの反発する力を利用してできるので、これがあれば引き締めのサポートになりますよ。
バイシクルで有酸素運動
ワンダーコアスマートって筋トレだけじゃないんですよ～＾＾
バイシクル＝自転車という名前の通り、自転車をこいでいるような気分でできる楽しい動きです。腹筋下部、太ももに効いて、ゆっくりした動きでやると有酸素運動になるといううれしいエクササイズなのです。
雨の日も雪の日も、暑くて外に出たくない日も、これで有酸素運動できちゃうんです♪
ウエストと美脚を作る！アブタック（※おすすめ）
椅子に座ってやるトレーニングになります。
上半身のひねりと脚の動きがでるため腹斜筋と腹筋下部、下半身の内もも（内転筋）なんかも力が入ってる感覚があります。
内転筋を鍛えるとこんな効果があるんですよ＾＾
- O脚の改善
- 美脚
- むくみ解消
- ぽっこりお腹
女性のお悩み解消にと、いいことずくめのアブタック。毎日続けたいトレーニングメニューなのです。
腕のトレーニング３種 （※おすすめ）
部位によって次の３つのパターンがあります。
二の腕痩せ・バストアップにも！？プッシュアップ＆トライセップ
プッシュアップは腕立て伏せのことです。足の付根にワンダーコアスマートがあたるようにしてやるのでサポートされててやりやすいです。
トライセップをやるときは、ワンダーコアスマートのバーをしっかり握ってやらないとクルッ、ツルッとなることがあるので注意してくださいね。
トライセップとプッシュアップは、脇の横の後ろらへんにある上腕三頭筋を鍛えることができます。この動きも女性には見逃せないトレーニングでして、なんと二の腕のたるみや引き締めを行うのにピッタリなんですよ。
実際にこのトレーニングをやるとわかるのですが、二の腕だけでなく背筋や胸筋も使ってるな～と感じられると思います。実はバストアップにもいいと言われているのがこれらの筋トレです。
フォーアーム＆バイセップ
ワンダーコアスマートのバーを前に押すだけの動作ですが、少し前傾姿勢になって腕の力だけで押すのが効果的です。上腕二頭筋に効くトレーニングになっています。
普段筋肉を使い慣れていないからか、これやるとなぜか背中が気持ちいいんです＾＾
なので毎朝必ず、あと気が向いた時はやっています。二の腕使ってる感ありますので二の腕痩せにもぴったりな動きですよ。
ワンダーコアスマート こんなうれしい効果がでたよ＾＾
ワンダーコア スマートで腕のトレーニングをしだしてから、ちょっといいことがあったのでお教えしますね。私は毎日、長時間すわってパソコンで作業をすることが多いため、肩こりがハンパないんです。
それが、ワンダーコアスマートで腕のトレーニング動作を毎朝起きたときに絶対10回、あとは気が向いたときにやっていたら・・・
肩こりや背中の凝りが楽になってきたんですよ＾＾ｖ
気持ちよくやってた腕のトレーニングの動きなんですけど、実は肩こり予防と解消に、筋トレを取り入れる方法があるということを後で知りました。
他の動作もあるようですがいろいろな動きがあると覚えるのが大変なので、私はワンダーコアスマートの使い方ガイドを見てできるトレーニングだけで十分満足しています。
ワンダーコアスマートをゲットしたらぜひお試しくださいね。
大きいサイズのワンダーコアと違って、座椅子タイプのワンダーコアスマートは、場所を取らずに手軽に収納もできるのも人気の秘密なんです。
ただしっかり続けるためには、再度調整せずにいつでも使えるように目につくところに出しっぱなしにしておく方がいいように思います。
収納するときはネジというか調整つまみの部分をゆるめる必要がありますので。。。
ワンダーコアスマート 価格 ※激安です
ワンダーコアスマートの値段って、前はたしか20,000円くらいしてたように思ったのですが、今はものすごくお手頃価格で買えるんですよ。
キャンペーンとかもあるので変動することがありますが、かなりのお手頃プライスです。
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ワンダーコアスマート まとめ
運動が苦手でもワンダーコアスマートがしっかりサポートしてくれるので、手軽に筋トレや有酸素運動を自宅で行えます。
また圧倒的なコストパフォーマンスで、筋トレ＆ダイエットをはじめることができますよ＾＾
- 筋トレ・ダイエットに使える
- 組み立て不要ですぐできる！
- 男女も問わず自分の鍛えたい部位に使える
- 家族で使いまわしできる
- 電気を使わないから充電器も電池も不要！
- 本体のみで使えるため圧倒的にコスパがいい
- 5つのカラーから自分の好きな色が選べる
- 自分に合うか使ってお試しできる39日間返品保証制度あり
今回、私が使ったのはワンダーコアスマートスマートです＾＾
1家に1台！？39日間返品保証があるからお試しできる♪ワンダーコアスマートで腹筋＆ダイエットをスタートする＞＞
＼5色から選べる♪ワンダーコアスマート／
かわいいチェリーピンク、さわやかなアクアブルーとかもあります＾＾
テンションが上がる↑好みのカラーで筋トレして美ボディにしていきましょ♪
