なんだか調子が悪いかも…もしかして更年期障害？
世間ではアラフォーなどとおしゃれな呼び方をされて、見た目も若々しい人が多くなってきましたよね。でも体の中は見た目と違って歳相応になっているかもしれません。
例えば以前よりもほてりを感じやすかったり、めまい、肩こりがひどくなったといった、ちょっとした変化に「これって更年期？！」と感じることありませんか？
実際に更年期障害とはどんな症状や状態を指すのかふわっとしたイメージしかなかったので、きちんと調べてまとめてみました。おすすめの更年期障害対処方法もあるのでゆっくりとご覧下さいね。
更年期障害とは
女性は生理が終わる「閉経」を迎える50歳前後を境目に自立神経失調症や精神症状などが発生する様々な不定愁訴（体の不調）のことを指します。最近では「オトナ思春期」と言われることもあるのだそうです。
※不定愁訴…頭が重い，肩凝り，腰痛，イライラなど
更年期障害はエストロゲンという女性ホルモンがだんだんと低下してくることが原因となっています。具体的に更年期の症状にはどのようなものがあるのでしょうか？
更年期の症状ってどんなものがあるの？
そんなに暑くないのに、なぜか汗が滝のように噴き出してくるそんな経験はありませんか。
運動して出てくる汗じゃなくて、動いていないのに突然ドバ～っと出てくるのが特徴なんだとか。
これは更年期障害の症状としてよく知られているホットフラッシュと呼ばれる、のぼせ・ほてりなどの突然の発汗症状です。そして他には、疲れが取れにくかったり肩凝りや腰痛，やたらとイライラしたり、めまい、頭痛やうつなど体に起こる不調は人それぞれなんです。
更年期障害のさまざまな症状
月経/生理不順・不正出血
イライラ・怒りっぽい
物忘れ・記憶力低下
疲労感・倦怠感・無気力
不安・気分の落ち込み・うつ
動悸・息切れ
のぼせ・ほてり・多汗
手足、腰の冷え、むくみ
頭痛・頭重感
めまい・耳鳴り
寝付きが悪い・不眠
肩こり・腰痛
手足のしびれ
関節痛・骨粗しょう症
頻尿・尿もれ・尿路感染症
膣炎・膀胱炎・性交痛
ドライマウス・口臭
白髪・細毛・薄毛
皮膚の乾燥・かゆみ
シワ・たるみ
くすみ・シミ
眼精疲労・老眼・ドライアイ
肥満・高コレステロール
便秘・下痢
食欲不振・・・など
（参照：輝きプロジェクトHP）
若年性更年期障害や男性の更年期障害も
過去には北野武さんやテリー伊藤さん、最近では俳優の清水宏次朗さんなどの男性芸能人が更年期障害になって苦しんでいるといったことがニュースになっていました。
男性は、概ね40歳以降、加齢やストレスなどにより男性ホルモンであるテストステロンが低下することにより発生するそうです。症状は大きく分けると３つあり、心（うつのような状態）、体（だるい、やる気がでない）、性（性欲減退やED）です。
更年期障害の対処法
ちょっとずつ取り入れよう！生活習慣の改善４つのポイント
体を動かそう！有酸素運動がオススメ
更年期障害の症状が出るとどうしても気分が乗らない、体なんて動かす気力がない・・・となってしまいがち。でもそんな時こそ、体の基礎代謝をアップさせるために体を動かすのがいいんですよ。
おすすめなのは、簡単にできる散歩、ウォーキングなど歩くこと。踊るのが好きな方はフラダンスやクラッシックバレエ、太極拳、エアロビクスなどにも挑戦してみるのもいいかも。
ためこまない！心のリラックスをしよう
ストレスや頑張りすぎなどの過労も更年期障害を重くしてしまう原因のひとつといわれています。そんな時はリフレッシュできるこんな方法を取り入れてみては？
- 深呼吸する
- アロマテラピー
- 趣味を持つ
- お風呂にゆっくりつかる
- 自分の時間を作る
など。。。自分が一番リラックスできる！のが大切ですよ。
我慢しないで！病院などの医療機関を利用する
更年期障害の症状に当てはまるな～と思ったら、我慢しないで婦人科や産婦人科などへの受診も視野に入れておきましょう。
市販の薬やサプリメントを使う
更年期障害の医薬品もドラッグストアや薬局などにいろいろと販売されています。
でも薬だと副作用や飲み合わせが心配・・・という人には、更年期に足りない成分をしっかりつめこんだサプリメントを摂るというのも一つの手です。
実際に更年期障害で辛かった時にこんなサプリメントを試してみました。どれも飲みやすい錠剤タイプなんです。
キッコーマン 基本のサプリ
おしょうゆ、で有名なキッコーマンの更年期サプリメントです。大手食品メーカーという安心感がありますね。大豆イソフラボンアグリコン、更年期にいいと言われるブドウ種子ポリフェノール、葉酸などが配合されています。
詳しくはコチラ＞＞基本のサプリ
エバーライフ 紅麗珠（こうらいじゅ）
こちらもテレビCMなどでおなじみの健康食品や美容の大手メーカーが発売している高麗人参を使ったサプリメントです。
ソフトカプセルなので味が気になって飲めない？といった心配もなく安心して飲めますよ＾＾高級な高麗人参のサプリメントをまずは少量から試せるのはここだけなのでおすすめです。
詳しくはコチラ＞＞紅麗珠(こうらいじゅ) トライアルセット！送料無料 10日間お試しセット
さくらの森 白井田七（しらいでんしち）
口コミで見つけた更年期障害や体の不調などにいいっていうサプリメント。正直本商品は値段がめちゃ高いのですが、やはり気になって試してみたところ、白井田七パワーがすごくてびっくりしました。ずっとめまいが続いてたのですが、飲み始めてからおさまってきたので同じように感じている方にはいいかも。
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大豆イソフラボンを大豆から摂ろう
納豆や豆乳、味噌、すべてに共通するのが、大豆ですよね。豆乳なら、牛乳と置き換えて飲むことで、毎日手軽に取り入れやすいのでおすすめです。
クセがなく飲みやすい、しかもオーガニック豆乳が手頃なお値段で買える、トップバリュのオーガニック豆乳は、おうちでイオンでまとめ買いが便利ですよ。
